Birçok diyet ve fitness programı, kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzu görmenizi önerir. Bazı insanlar rehberlik için bunu yaparlar ve diğerleri de hedeflerine yardımcı olmak için sadece kilo vermeye odaklanan doktorlara bakarlar.
10 yıllık yüksek okul toplantım geliyor, Ocak ayında, tıbbi olarak denetlenen kilo kaybını merak ettim. Diyetimi ve egzersizimi değiştirmeyi öneren birinci basamak doktorumla konuştum, ama hemen anlayacağımı biliyordum ki, bunu gerçek sonuçlarla ele almak için biraz el ele tutuşmam gerekiyordu.
Bu yüzden Tampa'dan Dr. César Lara'ya döndüm. Geçen sonbaharda bir kadın sağlığı fuarında hastalarından biriyle tanıştım ve sonuçlarından çok etkilendim - bir yıldan fazla 40 kilodan fazla. Temel tıbbi olarak denetlenen kilo verme programı sayesinde, Lara'nın müşterileri her hafta ortalama bir ila iki pound kaybeder. Program bittikten sonra hastaların kaybı sürdürmeleri için tasarlanmıştır.
Herkesin deneyimi değişecek olsa da, programım nasıl geçti.
Ilk ziyaret
İlk ziyaret sırasında kan testleri, EKG ve bir çok tartışma bekliyoruz. Doktor gerçekten ciddi olmadığınızı belirlerse, size tekrar düşünmeniz ve işlemeye hazır olduğunuzda tekrar gelmeniz gerektiğini söyleyebilir. Ama eğer ilerlemeye hazır olduğunuzu belirlerse, tıbbi olarak temizlediğiniz sürece başlayabileceğiniz bir başarı planı hazırlar. Tıbbi olarak temizlenmemesinin nedenleri, alerjiden yüksek tansiyona kadar herhangi bir şeyi içerebilir, bu durumda kilo verme hedefleriniz için başka bir yol bulacaktır.
Yeşil ışıklı
Temizlendikten sonra, her şey değişir. Kurabiye, şekerleme, ekmek, makarnaya veda edin - temelde tüm karbonhidratlar ve eski yağlı yaşam tarzınız. Günde bir galon suya, 12 gram protein ve seker çaydan seker, sadece meyve ve sebzelerde bulunan şekerlerden selam verdim.
Kişinin mevcut ağırlığını korumak için, Gıda ve İlaç Dairesi günde 2,000 kalori almayı önerir.
Kilo vermek için, birçok doktor ve beslenme uzmanı, daha az kalori tüketerek ya da günlük 500 kalori yakan fiziksel aktiviteler yaparak, 500 kaloriyi denklemden düşürmeyi söylüyor. Benim durumumda, diyetim günde 800 kaloriden oluşan bir mahalleden oluşuyordu ki bu oldukça tipik bir durum.
İlk hafta
İlk haftanızda, vücudunuzdaki keton cisimciklerinin yüksek bir seviyesine sahip olan, ketoza vurana kadar çok daha fazla su tüketip sadece protein tüketmeyi bekleyebilirsiniz. Vücudunuz bu durumda en çok yağ yakar.
Yeni yeme ve içme kurallarına uymak zor olacaktır. Normalde hareket halindeyken alacağınız şeylerin değiştirilmesi gerekiyor. Ketoza bastığınızda, meyve ve sebzelerin yolunda daha fazla çeşitlilik ekleyebilmek için büyük bir rahatlama nefes alırsınız.
Tipik diyet günü
Dr. Lara, kilo kaybını maksimuma çıkarmak için yedi ila sekiz saat arası bir gece tavsiye ettiği için, her sabah belirli bir saatte uyanacaksınız. Diyete bakılmaksızın çoğu insan için bu normaldir, ancak bu diyette, uyku saatiniz günlük tedavinizin bir parçası olarak uygulanacaktır. Bu yüzden tahsis edilmiş bir yatma vakti bekleyiniz.
İhtiyaçlarınıza göre, gün boyunca iştah kesici, yağ yakıcı ve takviyeleri alacaksınız.
Yumurta, peynir, yağsız et, salata ve meyveler normal kahvaltılarınız, öğlen ve akşam yemekleri olacak. Günde üç öğün ve üç atıştırmalık olacak.
İlacınızdaki uyarıcılara bağlı olarak, doktorun günlük diyetinizden de kafein almanızı söylemesini bekleyebilirsiniz. Bir sabah fincan kahve ya da çay kısa bir süre içinde, kafeine artık izin verilmemektedir.
İşten sonra happy hour mutsuz bir saate dönüşebilir, çünkü bu diyette izin verilen tek alkol gümüş tekila, votka veya gümüş romun iki onsudur ve karıştırılabildiği tek şey, No-Carbarita Margarita gibi sıfır kalorili bir karışımdır. karıştırın. Bu, günde değil, günde iki ons oldu.
Egzersiz
İlk iki haftada egzersiz yapmaya gerek yoktur çünkü vücudunuzun diyetteki büyük değişikliklere uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olacaktır. Halihazırda bir egzersiz planınız varsa, üç ila dört günlük bir yürüyüşe doğru yavaşça yavaşlatmalısınız.
Henüz egzersiz yapmıyorsanız, üçüncü haftaya kadar başlama. Yeni diyet kısıtlamalarına uyum sağlarken, egzersiz yapmak, kullanabileceğinizden daha fazla enerji alır ve tükenme ya da dışarı atma, bir yan etki olabilir.
Makale Spotlight - Tampa'daki En İyi 10 Park
Üçüncü haftada, haftada üç gün, günde yaklaşık 30 dakika yürümeye başlayabilirsiniz. Her hafta bir hemşire ile check in yapacaksınız ve egzersiz miktarını artırmanız gerekirse hemşire size bildirebilir. Çoğu hasta için nihai amaç, en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz için haftada üç ila dört kez çalışmak olacaktır. Benim için, yürüyüş ve yoga haftada alışmak için çok zor olmamıştı.
Öğünler
Bazı insanlar yemeklerin sıkıcı olacağını görecekler. Her gün aynı şeyleri yiyerek yaşlanabilir. Lara, işleri değiştirmeye yardım edecek bir yemek tarifleri CD'si verdi. Ayrıca kullanabileceğiniz yüzlerce tarif var; tek şey, yemeklerin muhtemelen yemek için kullandığınız şeylerden daha pahalı olacağıdır. Örneğin, bir yağsız kıyma paundu poundu, pazar yerlerinden iki kat daha ucuza mal olabilir.
Benim deneyimim
Bu diyette olduğum 16 haftada harika sonuçlar aldım. Kaybedeceğim 50 kilodan 40 kaybettim. Program pahalıydı, ama daha çok sağlığım için bir yatırım olarak bakıyorum. İlk ziyaret 245 $, ikinci ve sonraki ziyaretler ise 65 dolar. Ücretler, tıbbi yardımcınız, haftalık B vitamini enjeksiyonunuz ve haftada bir FDA onaylı iştah bastıran hasta ile görüşmenizi içerir.
Cèsar A. Lara, MD Ağırlık Yönetimi Merkezi hakkında daha fazla bilgi için merkezin web sitesini ziyaret edin.
Yazara, gözden geçirme amacıyla indirimli bir program sağlandı.