Sesli bir gece uykusu, sağlığın temel direklerinden biridir, ancak bu kadar çok Amerikalıyı rahatsız eder. Kafein ve televizyonda kıkırdayarak çalışmak, uykuya dalmak ve uykuda kalmakta zorlanıyoruz. Ayrıca, gevşemek için kullandığımız alkol ve sigaralar, derin uyku ve hızlı göz hareketi uyku kaybına neden olabilir - her ikisi de sağlıklı bir uyku döngüsü için gerekli.
Muhtemelen tüm düzenli tavsiyeleri duymuşsunuzdur. Bir uyku rutini oluşturun. TV izlemeyin ya da yatmadan önce cihazlarınızda çalışmayın. Yatağınızı sadece uyumak ve seks yapmak için kullanın. Odayı serin ve karanlık tutun. Bunların hiçbiri işe yaramadıysa, burada sadece hile yapabilecek altı alışılmadık yaklaşım var.
06/06
Yoga Nidra'yı Deneyin
Yoga Nidra, restoratif bir yoga türüdür. Getty Images Yoga nidra ("yogic sleep" sınıfı) şimdiye kadar denediğiniz en kolay yoga sınıfı olacak. Tek yapmanız gereken yerde bir yoga matında yatmak, desteklerle desteklenmek ve battaniyelerle kaplamak, gözleriniz lavanta göz yastığıyla kaplı.
Öğretim görevlisi, fiziksel bedeni ve daha incelikli enerji güçlerini içeren beş koshasın (Sanskritçe “kılıf”) farkında olmanız için sizi yönlendirir. Amacınız uyanma ile uyku arasında hipnogogik duruma kırk beş dakika süreyle girmek. Daha sonra, Rhinebeck, New York merkezli bir Sertifikalı Ayurvedik Sağlık Uygulayıcısı olan Claudia Gukeisen'e göre, birkaç saat uykuya eşit olduğu söylenen derin bir rahatlama yaşadı. Bir kez derste nasıl yapılacağını öğrenirseniz, kendi yoga nidra alıştırmasını evde yapabilirsiniz.
Bunu Nerede Yapabilirsiniz: Jennifer Reis, Lenox, Massachusetts'te Yoga Kripalu Okulu'nda düzenli olarak İlahi Uyku olarak adlandırılan bir yoga nidra öğretir. Onun CD'si, İlahi Uyku Yoga Nidra , Kripalu Mağazasında en çok satan CD'dir.
02/06
Altın Süt İçmek
Getty Images: Malcolm P Chapman Altın Süt, aynı zamanda iltihabı azaltan geleneksel Ayurvedik uyku tonik zerdeçaldır. Yavaşça 1/2 bardak süt (bütün inek sütü veya soya, badem veya hindistan cevizi sütü, soğutulmuş bölümden) ve 1/2 bardak şekersiz hindistan cevizi sütü bir teneke kutudan. Her bir zerdeçal, tarçın ve zencefil, en az 1/4 çay kaşığı ile birlikte, altı bütün karabiber ile birlikte pişirin. (Ayrıca bir tutam safran ekleyebilirsin.) Birkaç dakika sonra sıcağından çıkar ve kendini uyutur.
03/06
Deniz Banyosu alın
Sadece birkaç ekstra banyoyu terapötik tedaviye dönüştürebilir. Getty Images: Tetra görüntüleri Banyolarınızı çalıştırın ve ucuz olan ve ağrıyan kasları rahatlatan bir bardak Epsom tuzları ekleyin. Son anda, içeri girerken, hem zihin hem de vücut üzerinde çalışmak için birkaç damla yüksek kaliteli lavanta esansiyel yağı ekleyin. Lavanta yatmadan önce çok rahatlatıcı, çok rahatlatıcı. Ayrıca yosun bazlı deniz banyosu ürünleri de oldukça harika kokuyor ama detoksifikasyon için iyidir. Bunlar daha iyi bir ev vücut fırçalama işleminden sonra kullanılırlar çünkü daha kolay nüfuz ederler.
04/06
Yağ ile Kendini Rub
Getty Images: webphotographeer İyi bir gece uykusu çekmeniz için yatmadan önce ayaklarınızı (ve eğer cesaretiniz varsa) sıcak susam yağı veya hindistancevizi yağı ile hafifçe ovalayın. Uyurken ayaklarınızı sıcak tutmak için rahat çorap giyin. Bu şekilde yatmadan önce kendinizi topraklamak, zihnin dinlenmeye hazır olmasına yardımcı olabilir. İşin sırrı sadece biraz yağ kullanmak ve çarşaflarını korumak için çoraplarını hemen koymak.
05/06
Something Wholesome okuyun
Getty Images: Catherine Macbride Bütün uyku uzmanları yatakta okumamayı söylüyor. Eğer onsuz sürüklenemiyorsan, bir gerilim filmi olmayacak bir şeyler oku. Ruhsal yaşamınız sizin için önemliyse, inançlarınıza hitap eden sakin ve ilham verici bir şeyler okuyun. Zihninizi sakinleştirecek ve sürüklenmenize yardımcı olacak ve hayallerinizi daha iyi hale getirecektir.
06/06
Lavanta Göz Yastığı Kullanın
Getty Images: VOISIN Gözlere biraz ağırlık veren ipek lavanta göz yastığına yatırım yapın. İyi hissettirir, odadaki büyük veya küçük ışık kaynaklarını engeller ve lavanta güzel kokar. Endişe etmeyecek. Sadece uyurken yavaşça düşmesine izin ver.