Trekking veya Doğa Yürüyüşü Tatillerinden Önce Vücudunuzun Durumu
Macera gezginlerinin birçoğu, Everest Merkez Kampı'na bir gezi, Kilimanjaro'nun zirvesine bir gezi ya da Appalachian Yolu boyunca uzun bir yürüyüş gibi, yürüyüşe çıkıyor. Bu türden herhangi bir geziden önce, uygunluk düzeyinizi belirlemenin iyi bir fikir olduğunu ve yeterince hazırlıklı olduğunuzu hissetmiyorsanız, formunuza girmeye başlamak iyi bir fikirdir. Rockies üzerinden dişli veya sarf malzemeleri taşıyan llamas veya atlarla yürüyüş yapmayı planlıyor olsanız bile, yola çıktığınızda hazırlık çalışmalarını takdir edeceksiniz.
Şekle girmenin en iyi yolunun nasıl olduğuna dair bir fikir edinmek için, bir Q & A'nın Mountain Travel Sobek için Latin Amerika Program Direktörü olarak görev yapan Alicia Zablocki ile birlikte oturduk. Kolombiya ve Patagonya dağlarında trekking, İnka Kuyruğu yürüyüşü ve Brezilya'da zorlayıcı jaguarların izlenmesi de dahil olmak üzere Latin Amerika'yı gezmek için çok zaman harcadı. İşte bu konuda söyleyecekleri vardı.
Q. Eğitime ne kadar devam etmeliyim, bu yüzden yolculuğun tadını çıkarmak için uygun fiziksel şekildeyim?
Sağlığınız iyi ise, eğitiminize kalkıştan en az üç ay önce başlayın. Haftada en az üç gün eğitim alarak başlayın ve seyahat tarihinize yaklaştıkça, haftada dört veya beş güne kademeli olarak artırın.
S. Hangi tip kardiyo egzersizi gereklidir?
Koşabilir, yürüyüş yapabilir veya dağ bisikleti kullanabilirsiniz. Dağlık arazide eğitim, aerobik kondisyonunuzu başarmanın en iyi yoludur. Mümkün olduğu kadar dikey kazanım ve kayıpta çalışın, bu yolda izleyeceğiniz şeydir.
Diğer bir deyişle, çok sayıda iniş ve çıkışlar.
S. Spor salonunda yürüyüş yapmak veya trekking yapmak için kilometrelerce uzayabilir miyim veya açık havada antrenman yapmam gerekir mi?
Açık hava yükseklikleri eğitimi en iyisi olsa da, yaşadığınız yerlerde çok fazla tepeler veya dağlar yoksa, kesinlikle spor salonunda antrenman yapabilirsiniz. Daha zorlu bir rejim yaratmak için ağır bir sırt çantası takarken Stairmaster ve koşu bandı üzerinde egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.
Egzersiz için dışarı çıkmak her zaman uygun olmadığı için, kapalı bir spor salonuna gitmek sağlam bir alternatiftir.
İplik sınıfları da kalp atış hızınızı tutarlı bir seviyede yükseltmek için harika bir yoldur. Ağırlık odasında biraz kas güçlendirici yaptığınızdan emin olun ve haftada en az bir kez rutininizde uzun bir yürüyüş yapın.
S. Mümkünse bir arkadaşınızla antrenman daha mı iyi? Değilse, bir eğitim rutini alabileceğiniz herhangi bir çevrimiçi site?
Kesinlikle kendi başınıza çalışabilmenize rağmen, bir eğitim partnerinizin olması her zaman harika bir fikirdir, böylece birbirinizi motive etmenize ve eğitim aldığınız aylarda birbirinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bir yürüyüş kulübüne veya gruba katılarak eğitilecek diğer kişileri bulabilirsiniz. Fitness seviyenize göre egzersiz programı önerileri veren birçok iyi site de vardır. HikingDude.com veya Dağ Survivial egzersizini ziyaret edin.
S. Eğitimime başlamadan önce bir kontrol almanızı tavsiye ediyor musunuz?
Evet, her zaman yeni bir antrenman programından önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Başlamadan önce güvende olun ve vücudunuzun yeni zorluklara hazır olduğundan emin olun.
Zablocki'nin Trekler için Ekipman Görünümü
S. Ne tür ayakkabılar ve durumları? Polonyalı mı getirmeliyim?
Mountain Travel Sobek'teki bazı gezilerimiz için - Patagonya'da yürüyüş yapmak gibi - orta ağırlıkta, tüm ayak bilekleri, iyi ayak bileği ve kemer desteği ile sağlam yürüyüş botları ve tek omuz çekişi öneririz. Çizmeler mutlaka su geçirmez olmalıdır. Inca Trail gibi diğer hedefler için iyi ayak bileği desteği ile sağlam yürüyüş botları yapacağız. Çizmeler iyi kırılmış olmalı ve kayalık arazide uzun süre yürümeye uygun olmalıdır. Yapmak istediğiniz son şey, yoldayken sıcak noktalar veya kabarcıklar yaratmak.
Polonyalılar ya da yürüyüş çubukları çok yardımcıdır, çünkü bunlar uzun yürüyüşler sırasında dizlerinizdeki etkiyi azaltır ve hem yokuş hem de yokuş aşağı giderken size destek olur. Kullanımlarına aşina değilseniz, gitmeden önce bunları kullanmaya çalışın.
S. Ne tür bir giysiye ihtiyacım olacak?
Hazır ol. Her zaman nefes alabilir yağmur teçhizatını yanınıza getirin (Gore-Tex veya benzeri malzeme).
Patagonia ya da Peru'ya gidecekseniz, katmanı öneriyoruz. Bir dizi taban katmanını (uzun iç çamaşırı) getirin; sıcak bir gömlek veya polar kazak, yürüyüş pantolonu ve sıcak bir ceket gibi bir orta tabaka; ve en dış tabakanız olarak rüzgar geçirmez bir kabuk.
Uygun çorap çiftine sahip olduğunuzdan emin olmak, kabarmadan kaçınmanızı sağlayacaktır. Thorlos çoraplarını, treklerinizi daha rahat hale getirecek bir dolgu tabakasıyla birlikte tavsiye ediyoruz. Ayrıca şapka ve eldivenlerinizi de unutma!
S. Yemekler arasında gitmeme izin vermek için ne tür enerji çubukları getirmeliyim?
En organize geziler, yürüyüş için çeşitli atıştırmalıklar sunmaktadır. Meyve, lif ve kalorilerden yüksek olduğu için en iyi alternatiftir ve kuru meyve size bir miktar paketleme odası kazandırabilir. Enerji çubukları getiriyorsanız, Bear Valley Pemmican barları veya Clif Barları gibi karbonhidratlı olduklarından emin olun.
S. Yürüyüş esnasında sıvı tutmak için herhangi bir su şişesi tavsiye eder misiniz?
Geniş ağızlı su şişesi mükemmeldir ve kamp yapıyorsanız, uyku tulumunuzu ısıtmak için geceleri sıcak su ile doldurabilirsiniz. Camelbaks veya diğer mesane hidrasyon sistemleri de iyi bir seçenektir, ancak Camelbak'ınız olsa bile bir su şişesi getirmenizi öneririz. Şişeler, muhtemelen kampta iken, muhtemelen paketini giymeyeceksen faydalıdır.
S. Ne tür bir bagaj getirmeliyim?
Bagajı evde bırakın ve yerine bir sırt çantası getirin. Yolda iken çok daha kullanışlı ve kullanışlı. İşleri daha verimli bir şekilde bulmak için sırt çantanızı nasıl paketleyeceğinizi öğrenin ve yola çıkmadan önce onunla yürüyüş yapmayı deneyin.
Yürüyüş ışığı, yürüyüş ve doğa yürüyüşü gezilerinde anahtardır. Paketiniz şu anda bu kadar ağır hissetmeyebilirken, ilk haftanızın sonunda beş kat daha ağır hissedeceksiniz. Bu yüzden bazı şeyleri hafif tutun ve elbiselerini bir kereden fazla giyeceğinizi unutmayın.
Bu yararlı bilgileri paylaştığınız için Alicia'ya teşekkürler. Bir sonraki trekking gezimizde kullanışlı olacağından eminiz.