ABD'den Afrika'ya seyahat ediyorsanız, son varış yerinize yolculuk 30 saatten fazla sürebilir - özellikle de Ortabatı ya da Batı Kıyısı'nda yaşıyorsanız. Nereye gittiğinize bağlı olarak, Doğu Sahili sakinleri doğrudan uçabilir, ancak seçenekler sınırlıdır ve çoğu zaman aşırı derecede pahalıdır. Buna ek olarak, New York'tan Johannesburg'a direkt uçuşlar bile her seferinde yaklaşık 15 saat sürüyor - vücudunuzda ağır bir ücret alan dayanıklılık testi.
ABD'den seyahat etmek en az beş zaman dilimini geçmeyi gerektirdiğinden, çoğu ziyaretçi jet lagından kötü etkileniyor. Çoğu zaman, jet lagının yol açtığı yönelim bozukluğu, uçaklarda uykusuz geceler veya yoğun havaalanlarında uzun vadeler tarafından tetiklenen tükenme ile şiddetlenir. Ancak, söylenenin tümü ile, Afrika'ya yapılacak bir seyahatin ödülleri, oraya gitmenin dezavantajlarından çok daha fazladır ve uzun mesafeli uçmanın olumsuz etkilerini en aza indirmenin yolları vardır. Bu makalede, uzun zamandır beklenen tatilinizin ilk birkaç gününü yatakta geçirmekten hoşlanmadığınızdan emin olmak için birkaç ipucu ele alıyoruz.
Uykuya Hazır Stok
Eğer hemen hemen her yerde dondurulan kutsanmış birkaç kişiden biri olmadıkça, muhtemelen Afrika'ya uçtuğunuzda çok uyumayacaksınız. Bu, eğer ekonomi sınıfını uçurursanız, sınırlı bir alanla ve (kaçınılmaz olarak) bir kaç bebek arkanıza yaslanmış ağlayan bir bebekle karşılaşıyorsanız geçerlidir.
Yorgunluğun etkileri kümülatiftir, bu yüzden onlardan kaçınmanın en iyi yollarından birinin, hareketinizden önceki günlerde birkaç erken gece geçirdiğinizden emin olmanızdır.
Gemide Egzersiz
Sertlik, zayıf dolaşım ve şişlik, transatlantik bir uçuşta hala uzun süre oturmaktan ibarettir.
Bazı gezginler için, uçmak ayrıca Derin Ven Trombozu (DVT) veya kan pıhtılaşması riskini artırır. Alıştırma, dolaşımını artırarak bu meselelerle mücadele etmeye yardımcı olur. Kabin etrafında periyodik yürüyüşler yapabilir ya da koltuğunuzun konforunda istediğiniz sayıda egzersiz yapabilirsiniz. Tüm hava yolları, koltuk arkası güvenlik kılavuzunda bu alıştırmalara bir kılavuz içerir.
Aksesuarlara Yatırım Yapın
Özellikle DVT riski taşıyanlar (son zamanlarda büyük bir ameliyat geçirmiş olanlar dahil), aynı zamanda, kan akışını artırarak pıhtılaşma olasılığını en aza indirmeye yardımcı olan kompresyon çoraplarına yatırım yapmayı düşünmelidir. Küçük çocuklarla seyahat eden ebeveynler , küçük yolcuların kalkış ve iniş sırasında eşitlenmelerine yardımcı olmak için emzirilebilir tatlıları paketlemelidir. Normal yolcular ise kulak tıkaçları, uyku maskeleri ve portatif seyahat yastıkları gibi uygun fiyatlı aksesuarlardan büyük ölçüde faydalanır.
Alkol ve Kafein'den Kaçının
Uzun mesafeli bir uçuşta alkol içmenin cazibesi, özellikle de serbest olduğunda (ve sinirleri yatıştırmak için etkili) önemli. Bununla birlikte, hem alkol hem de kafein, kabinin kuru geri dönüştürülmüş havasından zaten muzdarip olduğunuz bir zamanda sisteminizi dehidre eder. Dehidrasyonun etkileri mide bulantısı ve baş ağrılarını içerir - zor bir yolculuğun bir kabusa dönüşmesini garantileyen iki semptom.
Bunun yerine bol su içirin ve o şişe Güney Afrika şarabını daha sonra el bagajınıza koyun.
Nemlendirin
Alkolden uzak dursanız bile, uzun mesafeli bir uçuşta bir noktada kavrulmuş hissetmeye başlayacaksınız. Yemek saatleri arasında su istemekten korkmayın ya da alternatif olarak, güvenlikten geçtikten sonra havalimanı marketlerinden bir şişe satın alın. Nemlendirici, burun spreyi, göz damlası ve spritzers ayrıca, uçağın kuru atmosferinin etkilerini önlemeye yardımcı olur. Ancak, bu öğeleri paketlemeye karar verirseniz, her birinin hacminin 3,4 oz / 100 ml'nin altında olduğundan emin olmanız gerekir.
Gardırobunuzu düşünün
Sıkı pantolonlar ve yüksek topuklu ayakkabılar hiç şüphesiz yerlerini yitirirken, uçağınız için arkadaki brülöre moda koymak isteyeceksiniz. Küçük şişliklere izin veren gevşek, rahat kıyafetler tercih edin, oturduğunuzda kayması kolay ayakkabılara ek olarak.
Aşınma tabakaları giyin, böylece aşırı havalimanı iklimlendirmesinin soğukluğuna karşı gelebilir veya varış yerinize vardığınızda söndürebilirsiniz. Aşırı sıcaklıklardan bir diğerine seyahat ediyorsanız, el bagajınızda kıyafet değişimi yapmayı düşünün.
Zihninizi Trick
Jet lag, zihninizle ve iç vücut saatinizle ilgili her şeyle çok şey yapar. Uçağınızı uçurduğunuz anda saatinizi varış yerinizin yerel saatine ayarlamak, karaya çıkmadan önce zihninizi yeni rutine göre ayarlamanıza yardımcı olur. Vardığınızda, davranışınızı yerel programa göre uyarlayın. Bu, acıkmamış olsanız bile, akşam yemeğinde akşam yemeği yemek anlamına gelir; ve yorulmasanız bile makul bir saatte yatmaya gidiyoruz. İlk gecenizin uykusundan sonra vücudun Afrika'ya çabuk adapte olması gerekir.
Bu makale, 24 Ocak 2017 tarihinde Jessica Macdonald tarafından kısmen güncellendi ve yeniden yazıldı.