Geniş Uyanık, Uyuma Gerekir
Altı yaşımdan beri dünyayı dolaşıyorum. Yolculuğum sırasında asla jet lagdan rahatsız olmamak için şanslıydım. Ama Tokyo'ya 10 günlük bir aile gezisinden döndükten sonra, neredeyse bir ay süren bir jet lag ile dizlerime çarptım.
Jet lag nedir? Vücudun doğal sirkadiyen ritminde (uyku-uyanıklık döngüsü) hızlı değişikliklerden kaynaklanan fizyolojik bir durumdur. Çoğu zaman, uzun uçuşlarda olduğu gibi, birkaç saat diliminden hızlı bir şekilde geçtikten sonra ortaya çıkar ve bir doğu yönünde ilerlerken daha da şiddetlenir.
Sonuç, uzun bir uçuştan sonra yorgun ve sersemlemiş olmanızdır, çünkü vücudunuz ani zamana kısa bir sürede çok büyük bir mesafeden yayılmasından etkilenir. Vücudunuzun saatinin atılmasıyla, normal rutinini takip etmek daha zordur. Vücudunuz, gece ve gündüzleri karışarak gideceği yerle vakit tutmuyor.
Sadece iki saatlik bir saat dilimi farkı ile Chicago'dan Los Angeles'a bir uçuş, jet lag semptomlarına neden olmayabilir, ancak bundan daha uzun uçuşlar, jet lag ile ilişkili yorgunluk ve genel durgunluğa neden olabilir. Jet gecikmesi genellikle en az dört zaman dilimini geçmesiyle ilişkilidir, ancak aynı saat dilimindeki (kuzey-güney yönleri) uzun uçuşlar aynı türden belirtiler üretebilir.
Uluslararası Havayolu Taşımacılığı Birliği (IATA), dünyanın havayollarını temsil eden ticaret grubu bile jet lagının yolcular üzerindeki etkilerini fark ediyor.
Bu amaçla, SkyZen uygulamasını yarattı. Jawbone spor bilekliği ile kullanılan uygulama, yolcuların tüm uçuş deneyimi boyunca etkinliklerini ve uyku düzenlerini görmelerini sağlıyor.
Kullanıcılar uçuş numaralarını, tarihlerini ve seyahat sınıflarını girebiliyor ve SkyZen otomatik olarak verileri toplayacak ve toplayacak ve uçuş öncesi ve sonrasında jet gecikmesini en aza indirmek için yolculara uçuş aktiviteleri ve stratejileri hakkında kişisel bilgiler sunacak.
Ayrıca, kullanıcılara seyahat deneyimlerini geliştirmelerine ve zaman dilimlerini geçerken jet lag'larıyla mücadele etmelerine yardımcı olacak faydalı ipuçları sunacak.
Yolcuların yemin ettikleri diğer bir çözüm de vücudunuzun epifiz bezi tarafından üretilen doğal bir hormon olan Melatonin'dir. Fakat jet lagdan etkilendiğinizde, bir melatonin hapı almak uykuya dalmanıza ve semptomları hafifletmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir ilaç veya vitamin deposundan veya hatta çevrimiçi olarak satın alınabilir. Özellikle de etkilenebilecek ilaçları kullananlar için, doktorunuza başvurmadan önce kontrol ediniz.
Sleep Guru, sonraki uçuşunuzdan sonra jet lag ile mücadele etmek için dokuz öneri sunar.
1. Mümkünse, uçuştan sonra herhangi bir şey planlamanızdan 24 saat önce kendinizi verin.
2. Bol sıvı tüketin.
3. Kendinizi toparlayın ve kaos içinde olmadığınız ve bavullarınızla çevrili olamayacağınız için kendinizi yerleĢtirin.
4. Yatağa uzan ve bacaklarını duvara 10 dakika kadar uzat ve uzun, derin nefesler al.
5. Hafif bir şey (meyve suları, salatalar, çorbalar veya meyveler) yiyin ve ağır yağlı yiyeceklerden kaçının.
6. İyi bir masaj yapın ya da susam tohumu yağı ile kendi kendine masaj yapın.
7. 24 saat boyunca kahve veya alkol yok.
8. Vücuda iyi yağlar alın, örn. Omega 3, 6 ve 9; zeytinyağı veya ghee.
9. Biraz yoga yapmayı veya nazik germeyi deneyin.
Benet Wilson tarafından düzenlendi