Nefes al nefes ver
Benet Wilson tarafından düzenlendi
Uçan, havaalanı güvenlik kontrol noktalarındaki uzun hatlardan kalabalık kapılara kadar her şeyle karşılaşmak zorunda kalan normal yolcular için yeterince streslidir. Ve bu stres endişeli bir broşür olduğunuzda çoğalır.
Dr Toby Bateson, gezginler ve diğerleri için kulak tıkacı kılan ZenPlugs Ltd. Uçanların yaygın olduğu anksiyetenin popülasyonun 10'unu etkilediğini ve bazı gezginlerin uçmayı düşünürken sıklıkla endişe ve panik atak geçirdiğini belirtiyor.
Uçuş öncesi ve sırasında korku ve endişeyi azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyor .
- Hazırlık. Kendinizi zihinsel olarak hazırlamak için biraz zaman ayırın. Aşağıdaki farkındalık egzersizini gerçekleştiren uçuştan birkaç gün önce her gün birkaç dakika harcayın. Kendinizi uçarken uçuşa kadar sakin olun. Kendinizi rahat ettirin, gözlerinizi kapatın ve uçağın basamaklarında uçuş salonunun içinde kendinizi görün ve daha sonra oturun. Sakin olduğunuzu hayal edin. Kendinizi panik haline getirilmekten ziyade daha sakin olma seçeneğini tercih edin. Bunun bir seçenek olduğunun farkına varın ve bu bir haline gelecektir. Bunu birkaç dakika için canlı bir şekilde hayal ederek, onu gerçeğe dönüştürmek için bir adım daha yakınız.
- Bitkisel ilaçlar. Yerel sağlık gıda dükkanınızı ziyaret edin ve stres ve endişeyi azaltmak için kendinizi bir bitkisel ilaç alın. Bazı insanlar, herkes için kanıtlanmış bir yararı olmamasına rağmen, kediotu yararlı bulmaktadır. Mayo Kliniği tarafından vurgulanan diğerleri arasında papatya, çarkıfelek, lavanta ve limon balsamı bulunmaktadır. Bu bağımlılık ve alışkanlık haline gelebilir olduğu gibi, benzodiazepinler, anksiyete, panik atak, depresyon ve uykusuzluk tedavi etmek için tasarlanmış ilaçlar kaçınmak gerekir.
- Kafein ve alkolden kaçının. Kafein, sempatik sinir sistemini harekete geçirerek "uçuş veya kavga" yanıtını uyarır. Bu, hızlı bir kalp hızı ve çarpıntıları da içeren bazı anksiyete belirtilerine yol açabilir. Uçmadan önce 8 ila 12 saat kafeinden kaçınmak en iyisidir. Birçok insan anksiyeteyi azaltmak için alkol kullanıyor. Bunun yardımcı olabileceğini hissedebilirsiniz, ancak bazen de disinhibisyona yol açabilir ve stresli durumlara verilen yanıtı daha da kötüleştirebilir. Alkol tükendiğinde, anksiyete genellikle bir özelliktir. Uçuş sırasında yanı sıra uçuş öncesi 24 saat boyunca kaçınılmalıdır.
Seyahat Psikoloğu olarak bilinen Dr. Michael Brein, “seyahat psikolojisi” terimini yazan ilk kişi olduğunu söylüyor . Havalimanından ayrılma deneyiminin tüm rahatsızlıklarıyla uğraşmaktan korkmak ve korkmak yerine, seyahat deneyiminin bir parçası olarak heyecanlanacağını düşünüyor.
Brein, endişeli gezginlerin kendi rahat iç mekânlarını yaratmalarını önerir. "Bu meditatif alanda huzurlu bir rahatlama hissi yaratın, iPod'unuzdaki en sevdiğiniz şarkı koleksiyonunuz gibi en sevdiğiniz sakin ve sakin sesler." "Veya gürültü önleyici kulaklıklarınızı giyin. Geleceğe dair düşünün ve konsantre olun: varışınız. Yaşayın, şimdi ebedi olun, ancak geleceğe odaklanın."
Brein, havalimanı kalkış seyahatlerinin kabulünün sonunda seyahat sürecinin bir parçası olduğunu belirtti. "Herhangi bir olumsuz davranış, korkuları ve endişeleri bir araya getirme ve durumu daha da kötü hale getirme olasılığı daha yüksektir. Havaalanı engellerine bir kutlama duygusuyla yaklaşın" dedi. "Sonunda, gözünüzü ödülün üzerinde tutun. Seyahat etme deneyiminin kendisinin coşkulu olması, yalnızca oraya ulaşmanın önündeki engelleri aşarak geliştirilebilir."