Ticari havacılık, II. Dünya Savaşı'ndan sonra havalanmaya başladığından bu yana, yolcular, bunu aşmak için jet lag ve doğal çözümlerin nasıl önleneceğini anlamaya çalışıyorlar.
Çoğu insan için jet lag olarak bilinen desnosisosis, uzun uçuşu Asya'ya sürdükten sonra oldukça garantili. Jet lag, uluslararası yolcuları rahatsız eden en yaygın rahatsızlıklardan biridir.
Birçok atılım yapılmış olmasına rağmen, piyasada hiçbir jet lag ilaçları kronobiyolojik rahatsızlık için hızlı bir çözümdür.
Bir hapı yutmak hile yapmaz. Aslında, yanlış zamanlama melatonin takviyeleri - genellikle doğal bir jet lag çare olarak pazarlanır - aslında iyileşmenizi geciktirebilir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun yeniden ayarlanması için zamana ihtiyacı var. Ancak, işleri hızlandırmak ve jet lag'ın yolculuğunuz üzerindeki etkisini azaltmak için bazı doğal yollar vardır.
Bir atı yürümek veya binmek için biyolojik olarak tasarlanmış bedenler ile, insanlar hiçbir zaman modern uçuşun izin verdiği kadar kısa mesafeleri kapsamıyordu. Vücudumuzda, ne zaman yemek yiyip uyuduğumuzu söyleyen, kimyasal bazlı sirkadiyen saat, doğu ya da batıdan geçen uzun bir uçuştan sonra ilk hafta boyunca sık sık kesilir. Ne yazık ki, jet lag, Asya'ya geldikten sonra çok daha zor olan alışılmadık bir yere ayarlanabiliyor.
Jet Lag Nedir?
Üç veya daha fazla zaman dilimini geçmek biyolojik paternlere ve sirkadiyen ritimlere zarar verebilir. Epifiz bezi tarafından karanlıkta salgılanan bir hormon olan melatonin, ışığın olmadığı zaman uykulu hissetmemize neden olur.
Melatonin seviyeleri düzenlendiğinde ve yeni saat diliminize göre ayarlanana kadar, uykunuzu öneren kimyasal saat yeni konumunuzla senkronize olmayacaktır.
Batıya seyahat etmek bazı jet gecikmesine neden olur, ancak doğudaki yolculuklar sirkadiyen ritimlere en fazla rahatsızlığı yaratır. Bunun nedeni doğuya doğru ilerlemek, iç saatimizin ilerlemesini gerektiriyor, ki bu da onu geciktirmekten daha zor.
Jet Gecesi Belirtileri
Şiddetli jet gecikmesi yaşayan gezginler öğleden sonra uyuşukluk hissedebilir, gece uyanık ve tuhaf zamanlarda aç olabilir. Baş ağrısı, sinirlilik ve gündüz odağı eksikliği, yeni bir hedefe daha da meydan okumayı hedefliyor.
Jet gecikmesi sadece uykuyu etkilemez; sindirim sisteminiz eski saat diliminizin programına bağlı olarak patladığı sırada garip zamanlarda açlık grevleri. Düzenli zamanlarda yenen yemekler daha az zevklidir ve sindirimi daha da zorlaştırabilir.
Vücudumuzun uyurken genellikle iç bakım yapması nedeniyle, jet-lag, aslında bağışıklık sistemini zayıflatabilir, mikropları ve virüsleri toplu taşımada daha da fazla sorunla karşılaştırabilir.
Yolcular bu yaygın jet lag semptomlarını rapor ederler:
- Uykusuzluk hastalığı
- Gündüz uyku hali
- Çok erken uyanmak
- Iştahsızlık
- Odaklanma ve hafif depresyon eksikliği
- Baş ağrısı ve sinirlilik
Jet gecikme semptomlarının tam listesini görün.
Doğal Jet Lag Telafiler
Henüz bir sihirli jet gecikme çözüm yolu olmamasına rağmen, gerekli kurtarma süresini azaltmak için uçuşunuzdan önce, sırasında ve sonrasında bazı adımları atabilirsiniz.
- Disiplin kullanın: "Vücudunuzu dinleyin" aksi takdirde sağlıklı atasözünü atma zamanı. En etkili doğal jet gecikme çare, vücudunuzu yeni rutinine zorlamaktır. Kaba kuvvet en iyi çalışır. Öğleden sonra ortasına uzanmaktan kaçının; bunun yerine geceleri uyumak için uygun zamana kadar bekleyin. Her ne kadar daha kolay , Asya'daki tüm sokak yemekleri ile yapılanlardan daha fazlasını söylemiş olsa da, tuhaf zamanlarda atıştırmayın. Aç olup olmadığına bakılmaksızın belirli zamanlarda yemek yiyin.
- Çok Zamanlı Güneş Işığını Alın: Melatonin döngüleriniz - ve sonuçta sirkadiyen saatiniz - gözünüze gelen güneş ışığı miktarları tarafından belirlenir. Uzun uçuştan sonra kesinlikle yorulacak olsanız da, ilk gününüzde, televizyon izleyerek otel çevresinde uzanmanız için iyi bir gün değil. Dışarı çıkın, gün içinde fiziksel olarak aktif kalın, güneş ışığını emer ve bazı siteleri görün.
- Kimyasalları Önlemek: Vücudunuzun saatiyle kargaşa içinde, kafein gibi bir uyarıcı eklemek sadece daha fazla şeyleri karıştırır. İlk öğleden sonra ilerlemek için bir desteğe ihtiyaç duymanıza rağmen, yeniden ayarlanana kadar öğleden sonra kafein içmekten kaçının. Uyku yardımcıları (Valium, Ambien, vb) sisteminizde oyalanacak ve uçuştan sonra jet lag iyileşmesini etkileyecektir.
- Geceleri Elektronikten Kaçının: Ekranlardaki mavi ışık, melatonin üretimini değiştirebilir. Uyku zorlamak için daha iyi bir seçenek televizyon izlemek veya akıllı telefon ile oynamak yerine okumaktır. Rehberden çık ve bir sonraki gün hakkında hayal kurmaya başla!
- Düzlemde Başla: Uçaktan inmeden önce jet lag önleme işlemine başlayabilirsiniz. Saatinizi gelecekteki hedefinize göre ayarlayın, sonra uyumak ve eskiden ziyade yeni saat dilimine göre yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karanlığı simüle etme zamanı geldiğinde pencere gölgesini kapatın. Kalkın, uyuşukluktan kaçınmak için uçağın etrafında hareket edin ve gelecekteki varış noktanızda gündüz saatlerinde uçuş boyunca sadece snooz yapmaktan kaçının. Sıkıntıdan yemek yeme dürtüsüne diren. Unutmayın: LCD ekrandan gelen mavi ışık, uyum sağlama çabalarınızı karşılayacaktır - uyumak için zaman ayırın.
Aşırı Jet Lag Telafiler
British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan bir çalışma, uygun miktarda güneş ışığının emilmesi durumunda, yolculuğunuzun ilk gününde alınan, besin takviyesi olarak alınabilen 0,5 mg melatonin dozunun jet lag'ını azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, bir jet-lag çare olarak melatonin önermemektedir.
Harvard Medical School tarafından yapılan bir araştırma, gelmeden en az 16 saat oruç tutmanın vücudun doğal saatini geçersiz kılmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Oruç, yiyecekleri sirkadiyen ritimleri takip etmekten daha öncelikli kılan bir doğuştan sağkalım tepkisini tetikler. Hızlı olmamanıza rağmen, biraz daha az yemek, genellikle jet lag ile ilişkili zayıf sindirim / düzenlilik sorunlarının bazılarını hafifletebilir.
Jet Lag'sini Aşmak İçin Ne Kadar Sürüyor?
Yaş, fiziksel uygunluk ve genetiğe bağlı olarak, jet lag insanları farklı şekilde etkiler. Uçuşta ne yaptığınız (uyku yardımcıları, alkol, film izleme, vb) iyileşme sürenizi kısaltacak veya uzatacaktır. En çok kabul gören kural, doğuya gittiğiniz her saat diliminde (kazanılan saat) jet lag'ından bir tam gün geçmesine izin vermenizi önerir.
Bir ABD Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezleri (CDC) çalışması, doğal olarak gezindikten sonra jet gecikmesinden geri kazanılmasının, zaman dilimlerinin yarıya eşit olduğu bir kaç güne ihtiyaç duyduğunu düşündürmektedir. Bu, JFK (Doğu Saat Dilimi) 'den batıya doğru uçmak anlamına geldiğinde, Tayland'da jet lag'ını tamamen yitirmek için ortalama altı günlüğüne ortalama bir gezgin alacak.