Yeni saat diliminizi planlamak, jet lag ayarlamalarına yardımcı olabilir
Dünyanın neresinde dolaşırlarsa olsunlar, hepsi ortak bir düşmanla karşı karşıya. Bu düşmanın kendine özgü bir türü yok ve milliyetleri ne olursa olsun tüm yolcuları hedefliyor. Uluslararası gezginler bu ortak düşmanla yüzleşmeyi planlamayınca, maceraları aceleyle bozulabilir.
Bu ortak düşman " jet lag " olarak bilinir. Yolcular buna hazırlanmadığı zaman, iç programları, aceleyle karışabilir ve günlerde aşırı yorgunluğa ve geceleri uykusuzluğa neden olabilir.
Uyanık kalmalarını ve uyanık olmalarını sağlamak için, gezginler hedeflerinde ani değişim için uygun şekilde nasıl hazırlanabilir?
Biraz bilgi ve bazı modern harikaların yardımıyla, jet lag ile savaşmak kolay ve ağrısız bir süreç olabilir. Bir sonraki hedefinize gitmeden önce, ertelemesiz bir ziyaret için şu ipuçlarını izleyin!
Hedefinizin önünde ışık pozlama planı yapın
Vücudunuzun uykuyu düzenlemek için kullandığı en büyük ipuçlarından biri doğal ışıktır. Gündüz saatlerinde vücudunuz daha fazla ışık alır ve uyanık kalmak ister. Geceleri, daha az ışık olduğu için, vücudunuz doğal olarak kapanacak ve daha fazla dinlenmek isteyecektir.
Tatilinizin ilk gününde ışığa maruz kalmayı planlayarak, vücudunuzun yeni hedefinize iyi uyum sağladığından emin olabilirsiniz. Gece uçuşlarında doğuya giden yolcular için, uçuş sırasında olabildiğince uyuyunuz, ardından ilk gün boyunca parlak ışıktan kaçının.
Batıya giden yolcular için, uçuşta aldığınız uyku miktarını sınırlayın ve varışta kendinizi daha fazla ışığa maruz bırakın.
Zamanın ilerisinde dinlenin ve kafeini fazla kullanmayın
Seyahat heyecanı, birçok maceraperestin maceralarından önce huzursuz gecelere neden olabilir. Ancak, bir seyahat öncesinde iyi dinlenmemek, özellikle sınırlar ve çoklu zaman dilimlerini aşmaya çalıştıklarında, gezginler için büyük sorunlara yol açabilir.
Bir sonraki uluslararası yolculuğunuzdan önce, çalışmak için yeterince dinlenmeye sahip olduğunuzdan emin olun. Birçok doktor yetişkinlerin gece ve altı saat arasında uyumalarını tavsiye ederken, çocuklar ve ergenler daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Buna ek olarak, kaybolan uykuyu telafi etmek için kafein kullanımı kalp çarpıntısından aşırı yorgunluğa kadar daha uzun süreli sorunlara neden olabilir. Basitçe söylemek gerekirse: iyi bir gece uykusunun yerini tutamaz.
Yerel olarak yiyin (ziyaretinizden önce)
Seyahat ederken nereye gideceğinize bağlı olarak, uçuşunuzdan önceki son büyük yemeği atlamanız daha kolay ayarlanmanıza yardımcı olabilir. Bir kez daha, uçuşunuzun hangi yöne gittiği ve oraya vardığınızda ne beklemeniz gerektiğidir.
Bazı uzmanlar, son varış yerinize varmadan 16 saat kadar oruç tutmanızı tavsiye eder, böylece gezginler geldikleri anda yemek yemeye hazır olurlar. Diğerleri, iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için, geldiğiniz en kısa sürede yerlilerle aynı programda yemek yemeyi tavsiye eder. Etkileri en üst düzeye çıkarmak için, yerlilere benzer bir programı korurken, rahat olanı yaptığınızdan emin olun. Garsonun faturaya karşı dürüst olmasından ve uykusuz bir gezginden faydalanmaya çalışmadığından emin ol.
Su yardım edebilir
İçme suyu değil, genellikle yeni bir destinasyonda gezginler tarafından yapılan bir hatadır.
Filtresiz musluk suyu, seyahat ederken hastalanmaya yol açarken, şişelenmiş su ile seyahat ederken doğru hidrasyonu sağlamak hala çok önemlidir.
Uçuşta ve inişte iken, bol su ile nemlendiğinizden emin olun. Uzmanlar, iş sınıfındaki ekstra içeceği atlama ve uçuş boyunca su tercih etmenizi önerir. Sonuç olarak, gezginler kalkıştan inişe kadar aydınlık ve ferah kalabilecekler.
Saatinizi çalışır durumda tutmak için bir uygulama kullanın
Son olarak, dünya çapında seyahat ederken modern teknoloji parlak kalmanın anahtarı olabilir. Birçok uygulama, seyahat etmeden önce bir rejimi önererek gezginlerin zaman bölgelerine göre ayarlamalarına yardımcı olur.
Favori uygulamalarımdan biri IATA'dan geliyor. SkyZen uygulaması gezginlerin seyahat planlarını takmalarına izin verir (uçağın gitmesi gereken seyahat sınıfına kadar) ve seyahatin tüm aşamaları için bir uyku ve ferahlık programı önerecektir.
Takip edildiyse, uygulama programcıları sistemlerinin yolcuların jetlag ile sorunlarını azaltmalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Yolcuların karşılaşacağı tüm sorunlardan jet lag en evrensel olanlardan biridir. Ancak, uygun planlama ve küçük bir teknoloji sayesinde, gezginler, jet lag'ın dünyayı gördükleri zamanla uğraşmaktan daha az endişe duyduğundan emin olabilirler.