Eski 8 x 8 Kuralları Süresiz
Her gün altı ila sekiz 8 ons bardak su içmemiz gerektiğini duyduk. Ama çoğumuz bu kadar içmem. Ve bu tavsiye bile düşük olabilir. Çok fazla su içtiğimi düşündüm - çoğu gün yine de - ama Bilinçli Temizleyici'den geçmek beni neredeyse yeterince içmediğim gerçeğine karşı uyardı.
Su tüketimi için herkese uygun tek bir öneri, yetişkinlerin ağırlık ve aktivite düzeylerinde büyük ölçüde değiştiğini düşündüğünüzde anlam ifade etmemektedir.
110 kilo ağırlığındaki bir 5 '2 "kadına Denver Broncos için bir linebacker olarak aynı miktarda suya ihtiyaç var mı? Tabi ki, bir kişinin ihtiyacı olan su miktarı bile yaşadığınız yere göre değişebilir, yılın zamanı ve ne yapıyorsun.
Yeni başparmak kuralı, kilonuzu almak ve ikiye bölmek. Bu, her gün içmeniz gereken, diğer sıvıları saymamanız gereken, sağlıklı, filtrelenmiş suların minimum sayısıdır.
140 liradan ağırlanırsan, en az 70 gram su iç. Aktif iseniz, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya bir temizlik diyeti yapıyorsanız daha fazla içebilirsiniz.
Julie Peláez ve Jo Schaalman, iki haftalık bir detoks ve eliminasyon diyeti olan ve yaygın olarak kullanılan yiyecek alerjenlerini ortadan kaldıran bilinçli bir temizlik ürünü geliştirdi. Böylece vücudunuz için en iyi yiyecek ve içecekleri tanımlayabilirsiniz. Programdaki insanların, vücut ağırlığının en az yarısını ons olarak, ayrıca otuz ons daha içmelerini tavsiye ederler.
Onlar aktif yoga öğretmenleridir, bu yüzden daha fazla içirler - vücut ağırlıkları her gün on gramdır.
Ama o kadar çok su içiyorsunuz? Jo ve Jules, her güne 32 gramlık bir limonlu sıcak limon suyuyla başlamanızı önerir. Eğer 140 pound ağırlığınız varsa, zaten minimum günlük su alma hedefinize giden yolun yarısı ya da önerilen miktarın üçte birinden fazlasına sahipsiniz.
Taze ya da filtrelenmiş suyla (klor gibi kimyasalları uzaklaştırmak için) bir veya iki kez doldurun ve hedefinizi ne zaman yaptığınızı bilirsiniz.
Sabahları sıcak limon suyu içmek sindirim sisteminizi uyarmak, enerjinizi kafeinsiz ve vücudunuzu ve cildinizi nemlendirmek gibi faydalar sağlar.
Jo ve Jules su tüketimini saat 14'ten önce içmeye çalışırlar, böylece banyoya gitmek için geceleri uyanmazlar. “Bir gün on temiz peron aldığınızda, yeterince su alıyorsunuz” diyor Jo. Sarı idrar, susuz olduğunuzu gösteren bir işarettir (veya çoklu vitaminler alır). Çok fazla su içmek neredeyse imkansız olduğunu söylediler. Özellikle detoks programı sırasında sistemimizi temizlememiz ve ortadan kaldırmamız gerekiyor.
Günlerce yeteri kadar su içtiğimi düşündüm, ama önerilen miktarda suya vurmaya çalıştığımda, aslında ne kadar az içtiğimi anladım. Ama bir şey beni şaşırttı. İçtiğim daha fazla su, özellikle susuzluğun başlangıcında aldığım susuzluk. Jules bana "susuz sensörlerim hayata döndü" diye su verdiğimi söyledi.
Su içmeyi severim, ancak bazı insanlar sıvılarını aromalı veya kafeinli içeceklerle almak için kullanılır.
Yeşil smoothies gibi, su içtiğiniz kadar çok daha iyi olur. Jo, “Sağlıklı suyun tadını sevmeyi öğrenmek önemlidir” diyor.
Yeni önerileri takip etmeye başladığımda daha iyi hissettim. Kas doku ve eklemlerim daha akıcı ve esnek hissediyordu ve omuzlarımda ağrı önemli ölçüde azaldı. Daha fazla içmeye başladığınızı ve nasıl hissettiğinizi görmenizi şiddetle tavsiye ederim.