Güç ve Aerobik Fitness için Su Nasıl Yürü
Su yürüyüşü, havuz, göl ve hatta okyanusta yapılabilecek kolay, etkili, düşük etkili bir egzersizdir. Tempolu su yürüyüşü mükemmel bir aerobik egzersiz yapabilir ve su daha fazla hava direnci sağlar, böylece su yürüyüşünüzde kasları güçlendirir ve güçlendirirsiniz.
Eğer egzersiz programı için yeniyseniz, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., "Fantastik Su Egzersizleri" nin yazarı (Fiyatları Karşılaştırın), yavaş yavaş bel derinliğinde suda 5 dakikalık yürüyüşe başlamanızı önerir.
Birkaç hafta içinde, hızınızı kademeli olarak yükseltin ve seans başına en az 20 dakikaya kadar biriktirin.
Suya yürümek için özel ekipmanınız olmasa da , aşağıdaki öğeler yararlıdır:
- Su ayakkabısı ayaklarınızı korur ve size daha fazla tutuş sağlar.
- Perdeli eldivenler kol hareketleriniz için daha fazla direnç sağlar.
- Flotasyon kayışları sizi sabit tutar ve ayaklarınızın yere değmediği derin su yürüyüşü için sizi ayakta tutar.
Su Yürümek Nasıl
- Karın kasları ile bel derinliğindeki suyun içinde durun, kuyruk kemiği yere doğru sivri, omurgayı yerine oturtmak için biraz sıkışmış kalçalar, omuzlar geriye ve göğüs kaldırıldı (nötr pozisyon). Göğüs derinliğinde suda yürümek daha fazla direnç ve daha yorucu bir egzersiz sağlar.
- Arabanızda yürüdüğünüz gibi yürüyün, topuğunuzu aşağıya doğru yatırın ve ayağınızın topuyla birlikte yüzün. Parmak uçlarında yürümeyin. Sırtınızı düz tutun ve mide kasları gergin.
- Sekiz adım ilerleyin, ardından farklı kas gruplarını tonlamak için dört adım geri atın.
- Yürürken, nispeten düz kollarınızı öne ve arkaya doğru itin. Ellerinizi her seferinde çevirin, böylece avuç içi suya bastırın.
- Kollarınızı bacaklarınıza karşı kullanın: Sağ bacağınızla ileriye doğru hareket ettiğinizde, sol kolunuzu öne getirin ve tam tersini yapın.
Suda Yürüyüş Varyasyonları
- Dizlerinizi daha yükseğe kaldırmak egzersizin yoğunluğunu artıracaktır.
- Kısa adımlarla, uzun adımlarla, ortalama adımlarla veya adım adımlarla ileri ve geri yürüyün.
- Bir daire veya kare deseninde ilerleyin. Vücudunuzdaki talepleri dengelemek için her iki yönde de ilerlediğinizden emin olun.
- Yoğunluğu arttırmaya hazır olduğunuzda, çok büyük, kontrollü adımlar alarak ya da arka ayağınızla iterek, katlar arasındaki havuz tabanından yukarı fırlayarak bağlı kalın.
Daha fazla su yürüme ipuçları
- Herhangi bir aerobik egzersizin olduğu gibi, hafif bir ısınma ile başlayın ve soğuk bir şekilde bitirin. Isındıktan sonra germek suda kolaydır.
- Bolca sıvı içirin: onsuz, su ile çevrili olsanız bile, susuz kalmanız muhtemeldir.
- Dışarıdaysanız, güneş koruyucu giymeyi unutmayın!