Uzun mesafe yürüyüşler şaka değil ve ciddiye alınması gerekiyor
Uzun mesafeli yürüyüşün cazibe merkezleri sayısızdır ve günlük hayatın baskılarından uzak bir yolda birkaç gün veya hafta geçirme fikri doğal olarak oldukça caziptir. Ancak, insanların çoğunluğu için, sırt çantasında sadece çırpmaktan, botları takmaktan ve dışarı çıkmadan daha fazla hazırlık gerektirir. Yürüyüş, bisiklete binmek veya bisiklete binmek kadar fiziksel olarak zorlayıcı olmayabilir, ancak uzun bir yürüyüş için hala iyi bir dayanıklılık gerektirecektir ve yürüyüşü tamamlayabileceğinizden emin olmak için eğitmeniz önemlidir.
Bir yürüyüş için en iyi eğitim yürüyüş
Uzun bir yürüyüşe çıkmadan önceki aylarda yapabileceğiniz en iyi şey, düzenli olarak yürüyüşe çıkmaktır. Önemli olan, her sabah işe gitmeden veya güzel bir akşam yürüyüşüne çıkmadan önce, yarım saatlik bir yürüyüşe çıkıp çıkmayacağınıza düzenli olarak gitmektir. Bu gerçekten büyük bir yük olmak zorunda değildir, ancak düzenli egzersiz, dayanıklılığınızı artırmak ve vücudunuzu günlük olarak yürümeye alıştırmak için önemlidir. Bu genellikle vergilendirme ya da özellikle yorucu olmak zorunda değildir ve hatta köpek ya da aile ile uzun bir yürüyüş yapmak bile yürüyüş için kapasitenizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Kardiyo egzersizi
Antrenmanlarının çoğunu spor salonunda yapmayı tercih edenler için, o zaman odak, fitness ve akciğer kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olacak kardiyovasküler egzersiz üzerinde olmalıdır. Paketinizi taşıyabilmeniz, yürüyüşün önemli bir parçası olmakla birlikte, genellikle kaya tırmanışı ve yürüyüş yapmak istemediğiniz sürece, çok az üst vücut çalışması gereklidir.
Koşu ve bisiklete binme, genel kondisyonda yardımcı olabilecek yararlı aktivitelerdir ve bu, yola çıkmaya hazır olduğunuzda faydalı olacaktır.
Geziye Kadar Bina
Yolculuğunuzun başlangıcına yaklaşmaya başladığınızda, genellikle yaptığınız eğitim miktarını arttırmaya başlamak ve en az birkaç tam gün süren yürüyüşü denemek en iyisidir.
Eğer haftada beş gün çalışıyorsanız, hafta sonu iki günlük bir yürüyüş yaparak vücudunuzun çok günlü bir yürüyüş hissine alışmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda her gün kalk ve yürü.
Yürüyüş Yolculuğunuzu Simüle Edin
Antrenmanınızı uzun mesafeli bir yürüyüş için planlarken, antrenman programınızda rotanızın bir kısmını ve topoğrafyasını denemek ve taklit etmek en iyisidir. Yüksek dağlara tırmanacaksanız, o zaman mümkün olduğunca dik rotaları eğitiminize dahil etmek en iyisidir. Aynı zamanda tam bir paketle yürümeye alışmak da önemlidir ve eğer tüm ekipmanlarınızı yolda geçirecekseniz, en az birkaç gün boyunca paketin üzerinde yürüdüğünüzden emin olun. Bu paketle yürümeye alışmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca seyahatiniz için kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Ayaklarınızdan Sonra Bakın
Herhangi bir uzun mesafe yürüyüşü için vücudun en önemli kısmı ayaklardır, bu yüzden onlara baktığınızdan ve doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olun. Bazı insanlar yüksek ayak bileği botunun ek desteğini tercih edecekler, diğerleri ise daha rahat olması için alt tarafları olan bir antrenör tipi yürüyüş botu bulacaklar.
Yolculuk için hangi seçeneği seçerseniz seçin, seyahatinizden birkaç gün önce botlarınızı giydiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kez daha ek bir dolguya ihtiyacınız olduğunda birkaç çift yedek çorap almaya da değer. iz. Her sabah kuru çorap giymek, güne nemli çorapları çekmekten çok daha iyi bir başlangıç!