Enerjinin Nasıl Yutulması ve Yorgunluğun Azaltılması
Enerji için yemek doğru zamanda doğru yiyecekleri seçmekle ilgilidir. E-posta ve telefon aracılığıyla kişiselleştirilmiş beslenme programları ya da Eugene, Oregon'daki ofisinde çalışan beslenme uzmanı Linda Prout, MS'den enerji için nasıl enerji tüketileceğini ve enerji seviyenizi nasıl arttıracağınıza dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz. "Dengedeki Canlı" nın yazarı ve beslenmede mükemmel bir blog yazıyor.
İşte enerji için yemeye ve yorgunluğu azaltmaya yönelik atmanız gereken temel adımlar.
1) Şeker ve Beyaz Unu Azaltın ya da Azaltın. Sağlıklı bir diyet yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak kekler, kurabiyeler, meyve suları, beyaz ekmek ve beyaz makarnalar, şekerli şekerler ve kan şekeri hasara yol açan basit karbonhidratlar içerir. Bu düşük enerjiye yol açar. Onları proteinler ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar ile değiştirin. Diyetinizi beyaz un, beyaz şeker ve diğer işlenmiş yiyeceklerden almak için yardıma ihtiyacınız varsa, Bilinçli Temizleyici veya Dr. Mark Hyman'ın On Gün Detoks Diyeti gibi programları inceleyin. Hem iyi hem de uygun fiyatlı.
2) Kahvaltı ve öğle yemeği için Protein yiyin. Et, yumurta, balık, kümes hayvanları, kabuklu yemişler ve tohumlar, gün içinde işlerinizi yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verir. Ceviz ve tereyağınızı yulaf ezmesi üzerine koyun, akçaağaç şurubu ve kuru üzüm yerine. Öğleden sonra enerji için, brokoli ile kızartılmış tavuk veya pişmiş yeşil fasulye ile tavuk göğsü gibi düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin. Sadece makarna yemeklerinden kaçının.
3) İnsancıl Kaldırılmış, Çimenlerle Beslenen Etler ve Serbest Kümes Hayvanları ve Yumurtaları İçin Bakın. Bu protein kaynakları, enerji ve sağlık açısından önemli olan çeşitli vitaminler ve omega-3 yağlarında daha zengindir. Üretilen hayvansal ürünler genellikle aşırı kalabalık ve sağlıksız yaşam koşullarının yanı sıra sağlıksız hormon ve kimyasal kalıntılardan kaynaklanan hastalıkları barındırır.
4) Yeşillerinizi Yiyin (Veya İç). Pişmiş ıspanak, brokoli, lahana, yeşil lahana, hardal yeşillikleri, pazı, Çin lahanası, pancar yeşili, Çin brokoli, klorofil, magnezyum ve B vitaminleri ile tüm enerji artırıcılar vardır. Onları değiştir! Yeşilliklerinizi de smoothie'de içebilirsiniz. (Kişisel favorim romaine marul, lahana, zencefil, avokado, tofu, misket limonu ve kişnişin birleşiminden oluşuyorsa).
5) Yeterli Su İçirin. İhtiyacınız olan miktar kişiye göre değişir. Su tüketimi için herkese uygun tek bir öneri, yetişkinlerin ağırlık ve aktivite düzeylerinde büyük ölçüde değiştiğini düşündüğünüzde anlam ifade etmemektedir. 110 kilo ağırlığındaki bir 5 '2' kadına Denver Broncos için bir linebacker gibi aynı miktarda suya ihtiyacı var mı? Bir kişinin ihtiyacı olan su miktarı bile yaşadığınız yere, yılın hangi zamanına ve ne yaptığınıza bağlı olarak değişebilir. yapıyor.
Daha fazla içmeniz gereken işaretler arasında susama, koyu / koyu sarı idrar, yorgunluk, zihinsel fogginess, kuru cilt ve kabızlık sayılabilir. Sindirimi yavaşlatan soğuk sudan kaçının. Tatlı ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçının. Suyunuzun tiroidi (ve dolayısıyla enerji ve metabolizmayı) ve kirletici maddeyi içermeyen eklenmiş florür içermediğinden emin olun.
6) Egzersiz ve Nefes. Düzenli aerobik egzersiz zihinsel ve fiziksel refahı iyileştirir ve depresyonun hafifletilmesinde uyuşturucudan daha iyi çalışır.
Günlük yürüyüş, jog, bisiklete binmek, yüzmek ya da dans etmek bizi fiziksel olarak harekete geçirir ve zihinsel olarak uyarır.
7) Heyecan verici bir şey planlayın. Yeni bir projeye başlamak, yeni bir şey öğrenmek, zihninizi harekete geçirir ve vücudunuza enerji vermek için bir sebep verir. Aktiviteleri, çalışmaları ve neşeli hissetmenize yardımcı olan insanları keşfedin.