Senin Gut Güven: Sindirim Sağlık & Spa

Spa, iyi sağlığı teşvik etmekle ilgilidir ve sindirim sistemi birçok spaya daha yakından bakmaktadır. Birleşik Krallık'ta, Grayshott Spa, Londra'dan yaklaşık bir saat, yedi günlük bir Sindirim Sağlık Programı var. Spa-müdavimleri, sağlıklı yiyecekler ve aralıklı oruç yoluyla doğru türdeki bağırsak florasının sağlıklı bir dengesini sağlamaya çalışır. Günlük bir saatlik dersler, sindirim sağlığının ins ve sfası ile ilgilenir, böylece insanlar evde öğrenmeyi yeniden oluşturabilirler.

Ama sindirim sağlığınız üzerinde çalışmaya başlamak için bir detoks spasına gitmeniz gerekmez. New York'taki Kingston, New Leaf Holistic Health'den Naturopathic doktor Glenn Finley'den bağırsak florasını geliştirmek için bazı kılavuzlar.

1. Probiyotikler alın.

Bağırsak içinde, antibiyotik, klorlu su ve Standart Amerikan diyetinden taviz verebilen trilyonlarca bakterisi vardır. Ek olarak, bağışıklık sistemlerimizin% 80 ila 90'ı bağırsakta yer almaktadır, bu nedenle bağırsak florasının düzenli olarak desteklenmesi ve takviye edilmesi önemlidir. Hangi probiyotik en iyisidir? Yayılmasını kolaylaştırmak için soğutmalı canlı türleri tercih eder. Her zamanki yaklaşımı temel bir flora (temel suşların 4-5'i) ile başlamaktır. Vakıf kurulduktan sonra, boşlukları doldurmak için daha geniş bir spektrum ürünü önerir (10-15 suş, 25-50 milyar mikrop). Saeurkraut, kefir, yoğurt, kombucha, kim chi ve tempehare gibi fermente gıdalar günlük olarak "bizim ilacımızı" yemenin bir başka yolu.

2. Yavaş Yavaş.

İyi bir tuzak çubukları kullanmak ya da çatalağı ısırmak yerine koymak ve yemeğinizi iyice çiğnemek. Sindirim uyarıldığında bir olaylar dizisi oluşur. İşlem ağızda salgılanan enzimlerle başlar, bu da mideyle salgılanan hidroklorik aside (HCL) yol açar.

HCL, ince bağırsakta yağların, minerallerin ve vitaminlerin emilimini kolaylaştıran safra ve pankreatik enzimleri aktive eder. Bu, sırayla, kalın bağırsağın boşalmasını uyarır. Çok hızlı yediğimizde, bazı basamaklar atlanır, bu da hazımsızlık, fermantasyon, gaz, şişkinlik ve gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) yol açabilir.

3. İyi Elyafları Dahil Edin.

Bağırsak, optimal eliminasyon için peristalsis'i uyarmak için hacim arttırıcı ajanlara ihtiyaç duyar. Chia çekirdeği, keten tohumu, yulaf ezmesi, çelik kesilmiş yulaf, kepek, sebze ve meyve gibi gıda bazlı lifler iyi seçimlerdir. Birçok meyve ve sebzenin hem bağırsak için hem yararlı hem de çözünür ve çözülmeyen lifleri vardır. Keten tohumu topraklanmalı ve "kaygan lif" olan ve ayrıca omega 3 yağ asitleri ile dolu bir chia pudingi yapabilirsiniz.

4. Dinlenme ve Özet.

Sindirim sisteminin, sempatik (kavga / uçuş) sinir kipinin aksine, bir parasempatik (dinlenme) sinir modunda en iyi şekilde işlev gördüğünü hatırlamak önemlidir. Bu, bir ayıdan kaçmayı düşünürsek anlamlıdır, kan, sindirim sistemine değil, sağkalım için kalbimize, akciğerlerimize vs. gönderilir. IBS ve inflamatuar bağırsak hastalıkları gibi durumlar genellikle bir sinir sistemi bileşenine sahiptir, bu yüzden sinir sistemini ele almak ve Tai Chi, meditasyon , yoga, yürüyüş gibi şeyleri dahil etmek için tedavi planının önemli bir parçasıdır.

5. Çok Su İçirin.

Sindirim sağlığı için su ve hidrasyon önemlidir. Dehidrasyon, karaciğerde durgunluğa yol açabilen kabızlığa yol açabilir. Karaciğer “bogged” olduktan sonra, toksinlerin vücudu rahatça terk edemez, bu da cilt sorunları, kilo alma, halsizlik vb. Ile sonuçlanabilir. Su ve lif bağırsakları sağlıklı tutmak için birlikte çalışır.

6. Temizlemek

Yıllık temizlik sistemi sıfırlamak ve genel toksik yükü azaltmak için faydalı bir yol olabilir. Sistemi temizlemenin birçok yolu vardır, ancak Hinely'nin favori yaklaşımı bir diyet değişikliğini (kış temizliği ise anti-enflamatuar gıdalar, meyve suyu, çay veya çorbalar) dahil etmektir. Karaciğer desteğini birleştirin, böylece vücut toksinleri boşaltmaya başladığında, sistemden verimli bir şekilde işlenebilir. Glüten, mandıra, soya ve yumurta en yaygın gıda duyarlılıklarıdır, bu nedenle bu gıdaların bir temizlenme sırasında önlenmesi enflamatuar cevabı azaltabilir ve daha mutlu bir sindirim sistemine yol açabilir.